【－30kg達成】「週3のラーメン」で腹筋を割った、たった一つの計算式｜【-30kg達成】食べて痩せる「たった一つの計算式」。ラーメン・酒OKのダイエット法

はじめまして。
万次郎と申します。
普段は大手電機メーカーで営業職として働きながら、このブログを運営しています。(これからしていこうと思います！)
本日より、私が「週3回の会食とラーメンを一切辞めずに、2年間で30kgの減量に成功した記録」を初めとした記事をこちらのブログで公開していきます。

今やブームとなっているフィットネス業界ですが、まだまだ私の周囲には「痩せるにはどうすれば良いの？」「炭水化物を抜いた方が良い？」「鶏胸肉とブロッコリーを食べたほうが良いの？」と言った声を沢山耳にします。

では最初に、一つだけ質問をさせてください。
「痩せたいなら、ラーメンは禁止」
「飲み会なんて断れ」
「今日から鶏胸肉とブロッコリーだけを食え」
もし、あなたがそう言われて「はい、やります」と即答できますでしょうか。

私の答えは「NO」でした。
美味しいラーメンも食べたいし、付き合いの会食もあるし、友達との飲み会も捨て切れませんでした。

もしあなたが私と同じように、

「仕事の付き合い（会食）はどうしても避けられない」
「ストレス発散のラーメンや酒がない人生なんて考えられない」
「それでも、鏡に映るダラしない体を変えたい」
そう思う、「欲張り」で「合理的」な人間なら、この記事を読んでいただければ幸いです。

根性論は一切ありません。
必要なのは、小学生でもできる「たった一つの計算」だけです。

痩せないのは、意志が弱いからではない

結論から申し上げます。
私が－30kgを達成した方法は、誰でも再現可能です。
魔法のサプリも、高額なパーソナルトレーニングも必要ありません。
必要なのは「カロリー収支の計算」。ただそれだけです。
「そんなの分かってるよ！」
「いちいち計算するのが面倒なんだよ！」
今、そんな声が聞こえてきましたが、どうか落ち着いて聞いてください。
「分かっている」のに痩せていないのは、あなたが「自分の数字（予算）」を知らないまま、なんとなく食べ、なんとなく我慢しているからです。
地図を持たずに樹海を歩いているのと同じ状態です。それでは永遠に出口（理想の体）には辿り着けません。

脂肪を燃やす「黄金の数式」

ここからは少しだけ算数の話をします。
これさえ理解すれば、あなたはもう二度と「怪しいダイエット情報」に踊らされることはありません。

脂肪1kg＝7200kcal
まず、この絶対的なルールを覚えてください。
人間の脂肪を1kg減らすために必要なエネルギーは、約7200kcalです。
つまり、1ヶ月（30日）で1kg痩せたいなら、
7200kcal ÷ 30日＝ 240kcal
毎日240kcal分のマイナスを作れば、物理的に痩せないわけがないのです。
あなたの「持ち点」を知る
次に、自分が1日のうちに消費しているカロリー（活動代謝量）を知る必要があります。
これがあなたの1日の「持ち点（予算）」です。
以下のサイトですぐに計算できます。
keisan 生活や実務に役立つ計算サイト
※ここで算出される「活動代謝量」を必ずメモしてください。
ゲームのルールを決める
私の場合を例に説明しましょう。

私の活動代謝量（予算）： 2580kcal
目標(例)： 1ヶ月で3kg痩せたい
1ヶ月で3kg痩せるには、7200kcal × 3kg ＝ 21,600kcal のマイナスを作る必要があります。
これを30日で割ると、1日あたりマイナス720kcalが必要です。
予算（2580kcal）－マイナス（720kcal）＝ 1860kcal
これが、私の「1日の摂取許容量」です。
毎日1860kcal以内であれば、何を食べても、いつ食べても、理論上私は1ヶ月で3kg痩せます。

「ラーメン二郎」を食べても痩せるロジック

ここからが、私が提唱する「戦略的享楽主義」の真骨頂です。
多くのダイエッターは「1日1860kcal」と聞くと、「朝500、昼600、夜700」とバランスよく食べようとします。
そして「ラーメンなんてカロリーオーバーだ」と諦めます。
それが間違いです。
1日のトータルが1860kcalに収まっていれば、内訳はどうでもいいのです。
ケースA：どうしても昼に「二郎」が食いたい日
二郎（小ラーメン）のカロリーを約1400kcalと仮定します。
普通に考えればアウトですが、計算さえ合えばOKです。

朝：おにぎり1個（200kcal）
昼：ラーメン二郎（1400kcal）
夜：おにぎり1個（200kcal）
合計： 1800kcal（目標クリア！）
これで痩せます。栄養バランスは悪いですが、脂肪は減ります。
ケースB：夜に激しい「会食」がある日
会食（1次会＋2次会）で2000kcal近く摂取すると仮定します。
当日朝・昼：おにぎり1個ずつ（計400kcal）
当日夜：会食（2000kcal）
合計： 2400kcal（目標1860kcalをオーバー）
この日はオーバーしましたが、翌日の食事を少し控えめにして帳尻を合わせれば問題ありません。
1週間単位で計算が合っていれば、体型は変わりません。

鶏胸肉とブロッコリー信者の方へ

世の中には「糖質制限」や「脂質制限」、「鶏胸肉とブロッコリーしか勝たん」というストイックな方法論が溢れています。
もちろん、それらは素晴らしい考え方ですし、否定はしません。健康的で、減量スピードも速いでしょう。
しかし、問いたいのです。
「あなたはそれを、死ぬまで続けられますか？」
会社で働き、付き合いがあり、美味しいものを知ってしまった私たちが、一生ラーメンを我慢して生きていく。
それは果たして「幸せな人生」と言えるでしょうか？
カロリーという「数字」だけを支配下に置けば、我慢せずに好きなものを食べ続けられます。
事実、私はこの方法でビフォーアフターの写真のような体を手に入れました。

まとめ：今日から「計算」を始めましょう

精神論でダイエットをするのは、もう終わりにしましょう。
必要なのは強靭な意志ではなく、冷静な計算です。
まずは先ほどのサイトで、自分の「持ち点（活動代謝量）」を知ることから始めてください。
そこから引き算をするだけで、あなたの未来は確実に変わり始めます。
このブログでは、こうした「計算」をベースに、さらに具体的な戦略を発信していきます。